Vücut yağı hesaplayıcı
Mezurayla vücut yağ oranını tahmin et. ABD Donanması yöntemi.
Nasıl hesaplanır
ABD Donanması yöntemi bel, boyun ve boyu (kadınlarda kalçayı da) kullanır. Birkaç puanlık sapma bekle. Bu bir tahmindir, tarama değil.
Sonucunu nasıl okursun
Sonuç, vücut ağırlığının ne kadarının yağ olduğunun mezurayla yapılan tahminidir. Yöntem, ABD Donanması’nın 1984’te geliştirdiği denklemleri kullanır; ABD Ordusu’nun mezura testi de bunlara dayanır. Boyunu, boynunu ve belini alır; kadınlarda kalçayı da ekler.
Bu bir tahmindir. Bu askeri denklemler için 3 ile 4 yüzde puanı arasında tipik bir hata (standart hata) bildirilir; bu yüzden %20’yi kesin bir sayı değil, kabaca bir konum say. Denklemler yağ azken fazla yüksek, yağ çokken fazla düşük okuma eğilimindedir. ABD Ordusu temel eğitimine başlayan 481 kadın ve 926 erkekle yapılan bir çalışmada mezura sonuçları ortalama olarak DXA vücut taramasından 6 puan düşüktü. Kadınlarda iri kalça kasları kalça ölçüsünü artırıp sonucun fazla yüksek çıkmasına yol açabilir.
Nerede durduğunu kabaca görmek için kullan. American Council on Exercise (ACE), sporcu olmayan bir erkek için %18 ile %24’ü, sporcu olmayan bir kadın için %25 ile %31’i tipik sayar. Küçük değişimleri izlemek için kullanma. Aynı ordu çalışmasında DXA taraması kadınlarda 8 haftada yağın yaklaşık 4 puan düştüğünü gösterdi, mezura ise hiçbir değişim göstermedi. Her seferinde aynı şekilde ölç: eğitimli test uygulayıcıları mezura ölçümünü 1 puan içinde tekrarlar.
Örnek hesaplama
Örnek, erkek: boy 180 cm (70,9 in), bel 90 cm (35,4 in), boyun 38 cm (15,0 in). Adım 1: bel eksi boyun = 90 − 38 = 52. Adım 2: log10(52) = 1,7160 ve log10(180) = 2,2553. Adım 3: 1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0324 − 0,32736 + 0,34857 = 1,05361. Adım 4: 495 ÷ 1,05361 = 469,81, sonra 469,81 − 450 = 19,81. Hesaplayıcı %19,8 gösterir; bu, sporcu olmayan bir erkek için ACE’nin %18–%24 aralığının içindedir. Mezurada küçük bir kayma bile fark yaratır: 91 cm bel %20,5, 89 cm bel %19,1 verir.
Örnek, kadın: boy 165 cm (65,0 in), bel 75 cm (29,5 in), kalça 98 cm (38,6 in), boyun 32 cm (12,6 in). Adım 1: bel + kalça − boyun = 75 + 98 − 32 = 141. Adım 2: log10(141) = 2,1492 ve log10(165) = 2,2175. Adım 3: 1,29579 − 0,35004 × 2,1492 + 0,221 × 2,2175 = 1,29579 − 0,75231 + 0,49006 = 1,03354. Adım 4: 495 ÷ 1,03354 = 478,94, sonra 478,94 − 450 = 28,94. Hesaplayıcı %28,9 gösterir; bu, sporcu olmayan bir kadın için ACE’nin %25–%31 aralığının içindedir. İnç değerleri yuvarlanmıştır; hesaplayıcı tam olarak çevirir.
ABD Donanması yöntemiyle vücut yağı hesaplama ne kadar doğru?
Mezuraya dayalı askeri denklemler için 3 ile 4 yüzde puanı arasında standart hata bildirilir. DXA taramasıyla karşılaştırıldığında, 1.407 genç ABD Ordusu askerinde mezura sonuçları ortalama yaklaşık 6 puan düşüktü. Sonucu kaba bir kılavuz olarak gör.
Belimi, boynumu ve kalçamı nereden ölçmeliyim?
Esnek bir mezurayı, sabit bir gerginlikle cildin üzerinde düz tutarak kullan. Askeri yöntemde erkeklerde boyun ve göbek deliği hizasındaki karın ölçülür (bunu bel kutusuna yaz). Kadınlarda boyun, bel (gövdenin en dar yeri) ve kalça (kalçanın en geniş yeri) ölçülür.
Normal vücut yağ oranı nedir?
ACE, sporcu olmayan bir erkek için %18 ile %24’ü, bir kadın için %25 ile %31’i tipik sayar. ACE, erkeklerde %6’nın, kadınlarda %14’ün altının tehlikeli derecede düşük olabileceğini söyler. Erkeklerde %25 ve üzerini, kadınlarda %32 ve üzerini obezite sayar.
Zefro kalorilerimi belirlerken vücut yağımı kullanıyor mu?
Hayır. Zefro’nun kalori ve makro hedefleri cinsiyetinden, yaşından, boyundan, kilondan, aktivite düzeyinden ve hedefinden gelir. Vücut yağı bir girdi değildir. Zefro’nun kendi ABD Donanması tahmini bu sayfayla aynı formülü kullanır.