Koşu temposu hesaplayıcı
Mesafe ve süreden km ve mil başına tempo.
Nasıl hesaplanır
Tempo, sürenin mesafeye bölümüdür. Bir mil 1,609 km’dir.
Sonucunu nasıl okursun
Sonuç ortalama temponuzdur: bir kilometreyi ya da bir mili ne kadar sürede koştuğunuz, dakika ve saniye olarak. Daha küçük sayı daha hızlıdır. Sayfa sonucu en yakın saniyeye yuvarlar.
Bu, tüm mesafenin ortalamasıdır. Her kilometrenin nasıl geçtiğini göstermez; hızlı bir başlangıç ve yavaş bir bitiş, sabit tempolu bir koşuyla aynı sayıyı verebilir. Hava durumu da önemlidir: maraton sonuçları üzerine bir çalışma, yaş küre sıcaklığı (WBGT) 5 °C’den 25 °C’ye çıktıkça performansta kademeli bir yavaşlama buldu. Serin bir günün temposu sıcak bir güne taşınmaz.
Sayıyı bir hedef olarak kullanın. Tempo yönetimi araştırmalarının bir derlemesi, 2 dakikadan uzun yarışlarda sporcular temposunu daha eşit dağıttığında sürelerin iyileşebileceğini buldu. Tempo ne kadar hızlı gittiğinizi söyler, ne kadar zorlandığınızı değil. Efor için konuşma testini deneyin: orta eforda konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz, yüksek eforda nefes almak için durmadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz. Zefro uygulamasında bir koşu, kilometre ya da mil başına tempoyu ve her kilometre veya mil için bir ara süreyi gösterir.
Örnek hesaplama
10 km’yi 50 dakikada (0:50:00) koştuğunuzu varsayalım. Adım 1: 50 dakika × 60 = 3000 saniye. Adım 2: 3000 saniye ÷ 10 km = km başına 300 saniye, yani km başına 5:00. Adım 3: mil için 300 × 1,609344 = 482,8 saniye, yani 8 dakika 2,8 saniye; mil başına 8:03 olarak gösterilir. 10 km yerine yaklaşık 6,2137 mil girerseniz sayfa önce km’ye çevirir ve aynı sonucu verir.
Yarı maraton 21,0975 km’dir (13,1 mil). 1:40:00’da koşarsanız hesap şöyledir: 1 saat 40 dakika = 6000 saniye. 6000 ÷ 21,0975 = km başına 284,4 saniye, km başına 4:44 olarak gösterilir. 284,4 × 1,609344 = 457,7 saniye, mil başına 7:38 olarak gösterilir.
Koşu temposu nasıl hesaplanır?
Süreyi mesafeye bölün. 10 km için 50 dakika, 3000 saniye ÷ 10 = 300 saniyedir, yani km başına 5:00. Yukarıya mesafeyi ve süreyi girin, sayfa sizin için hesaplasın.
Km başına tempoyu mil başına tempoya nasıl çeviririm?
Km başına tempoyu 1,609344 ile çarpın, çünkü bir mil tam olarak 1,609344 km’dir. Km başına 5:00, 300 × 1,609344 = 482,8 saniyedir, yani mil başına 8:03. Geri dönmek için bölün: mil başına 8:00, 480 ÷ 1,609344 = 298,3 saniyedir, yani km başına 4:58.
4 saatlik maraton için hangi tempo gerekir?
Maraton 42,195 km’dir (26,2 mil). 4:00:00, 14400 saniyedir ve 14400 ÷ 42,195 = 341,3 saniye eder; yani yaklaşık km başına 5:41 ya da mil başına 9:09.
Yarışın tamamını aynı tempoda mı koşmalıyım?
Çoğunlukla evet. Tempo yönetimi araştırmalarının bir derlemesi, 2 dakikadan uzun yarışlarda sporcular temposunu daha eşit dağıttığında sürelerin iyileşebileceğini buldu. Sıcak sizi yavaşlatabilir: sıcaklık arttıkça maraton süreleri istikrarlı biçimde uzadı.