Alternatives à Tirage d'arraché

12 exercices qui travaillent ischio-jambiers comme le fait Tirage d'arraché. Du matériel différent d’abord.

Exercice	Matériel	Travaille aussi
Épaulé alterné départ suspendu	Kettlebell	Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Trapèzes
Épaulé alterné départ suspendu à deux kettlebells	Kettlebell	Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes
Épaulé aux haltères	Haltère	Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
Épaulé kettlebell départ au sol	Kettlebell	Mollets, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes
Épaulé suspendu avec kettlebell	Kettlebell	Mollets, Fessiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell	Kettlebell	Fessiers, Bas du dos
Fente avec passage de kettlebell	Kettlebell	Mollets, Fessiers, Quadriceps
Relevé fessiers-ischio naturel	Poids du corps	Mollets, Fessiers, Bas du dos
Épaulé à un bras avec kettlebell	Kettlebell	Fessiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes
Épaulé à un bras avec kettlebell, paume ouverte	Kettlebell	Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules
Épaulé avec kettlebell, paume ouverte	Kettlebell	Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules
Power clean suspendu à la Smith machine	Machine	Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes