بدائل سناتش بول

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل سناتش بول، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
هانج كلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الترابيس
هانج كلين بكيتل بيلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
كلين بالدمبل	دمبل	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
ديد كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هانج كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
ديدلفت بساق واحدة بالكيتل بيل	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
لانج مع تمرير	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
جلوت هام ريز طبيعي	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
كلين كيتل بيل بذراع واحدة	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
كلين كيتل بيل بكف مفتوحة بذراع واحدة	كيتل بيل	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف
كلين كيتل بيل بكف مفتوحة	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف
هانج باور كلين بجهاز سميث	جهاز	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس