Alternativen zu Schulterblatt-Retraktion für den mittleren Rücken
12 Übungen, die Mittlerer Rücken trainieren wie Schulterblatt-Retraktion für den mittleren Rücken. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Kettlebell-Rudern im Wechsel | Kettlebell | Bizeps, Latissimus |
| Rudern bäuchlings an der Schrägbank | Langhantel | Latissimus, Schultern |
| Liegendes Rudern mit Cambered Bar | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Trapez |
| Renegade Row im Wechsel | Kettlebell | Bauch, Bizeps, Brust, Latissimus, Trizeps |
| Langhantelrudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Schultern |
| Einarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Unterer Rücken, Trapez |
| Beidarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus |
| Rudern mit Körpergewicht (mittig) | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |
| Australian Pull-up (Rudern im Hang) | Körpergewicht | Latissimus |
| Rudern in Rückenlage mit Schlingen | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |
| High Row (Hebelmaschine) | Maschine | Latissimus |
| T-Bar-Rudern in Bauchlage | Maschine | Bizeps, Latissimus |