Orta Sırt Shrug alternatifleri
Orta Sırt Shrug gibi orta sırt kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Dönüşümlü Kettlebell Row | Kettlebell | Biseps, Kanat (lat) |
| Eğimli Bench Pull | Halter | Kanat (lat), Omuz |
| Yatarak Kavisli Barbell Row | Halter | Biseps, Kanat (lat), Trapez |
| Dönüşümlü Renegade Row | Kettlebell | Karın, Biseps, Göğüs, Kanat (lat), Triseps |
| Bent Over Barbell Row | Halter | Biseps, Kanat (lat), Omuz |
| Öne Eğik Tek Kol Uzun Bar Row | Halter | Biseps, Kanat (lat), Bel, Trapez |
| Öne Eğik İki Kol Uzun Bar Row | Halter | Biseps, Kanat (lat) |
| Vücut Ağırlığıyla Orta Row | Diğer | Biseps, Kanat (lat) |
| Inverted Row | Vücut ağırlığı | Kanat (lat) |
| Kayışlarla Ters Row | Diğer | Biseps, Kanat (lat) |
| Leverage High Row | Makine | Kanat (lat) |
| Yüzüstü T-Bar Row | Makine | Biseps, Kanat (lat) |