بدائل شراغ منتصف الظهر

تمارين تدرّب منتصف الظهر مثل شراغ منتصف الظهر، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
تجديف كيتل بيل بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
سحب على بنش مائل	بار	الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار مقوس مستلقيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الترابيس
رينيجيد رو بالتبادل	كيتل بيل	البطن, البايسبس, الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الترايسبس
تجديف منحنٍ بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار طويل بذراع واحدة منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), أسفل الظهر, الترابيس
تجديف بار طويل بذراعين منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف متوسط بوزن الجسم	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف مقلوب	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس)
تجديف مقلوب بالأحزمة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج)	جهاز	الظهر العريض (اللاتس)
تي بار رو على البطن	جهاز	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)