Ön kol egzersizleri

Ön kol kaslarını çalıştıran 24 egzersiz, ekipmana göre.

Kettlebell

• Asılı Pozisyondan Ters Kettlebell Clean Kettlebell

Kablo

• Cable Wrist Curl Kablo
• Oturarak İki Kol Avuç İçi Yukarı Alçak Makara Bilek Curl Kablo

Dambıl

• Dumbbell Yatarak Pronasyon Dambıl
• Dumbbell Yatarak Supinasyon Dambıl
• Sehpa Üzerinde Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl Dambıl
• Sehpa Üzerinde Avuç İçi Yukarı Dambıl Bilek Curl Dambıl
• Oturarak Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Dambıl
• Oturarak Dambıl Avuç İçi Yukarı Bilek Curl Dambıl
• Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Dambıl
• Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Yukarı Bilek Curl Dambıl

Diğer

• Çiftçi Yürüyüşü Diğer
• Plaka Kıskaç Diğer
• Rickshaw Taşıma Diğer
• Ayakta Olimpik Plaka El Sıkma Diğer
• Wrist Roller (Bilek Makarası) Diğer

Halter

• Parmak Curl Halter
• Sehpa Üzerinde Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Halter
• Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench Halter
• Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Halter
• Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl Halter
• Ayakta Sırt Arkasından Halter Bilek Curl Halter
• Düz Bar ile Bilek Rotasyonları Halter

Vücut ağırlığı

• Bilek Daireleri Vücut ağırlığı