تمارين الساعد
تمارين تدرّب الساعد، مرتبة حسب المعدات (24).
كيتل بيل
- كلين مقلوب من وضع التعليق كيتل بيل
كيبل
دمبل
- كب الساعد بالدمبل مستلقيًا دمبل
- بسط الساعد بالدمبل مستلقيًا على الجنب دمبل
- كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل فوق بنش دمبل
- كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى فوق بنش دمبل
- كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل جالسًا دمبل
- كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى جالسًا دمبل
- كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا دمبل
- كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأعلى جالسًا دمبل
أخرى
- مشي المزارع أخرى
- قرصة الصفيحة أخرى
- حمل ريكشو أخرى
- عصر الصفيحة الأولمبية باليد واقفًا أخرى
- رولر المعصم أخرى
بار
وزن الجسم
- دوائر المعصم وزن الجسم