Alternatives à Épaulé
10 exercices qui travaillent ischio-jambiers comme le fait Épaulé. Du matériel différent d’abord.
| Exercice | Matériel | Travaille aussi |
|---|---|---|
| Soulevé de terre d'épaulé | Barre | Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes |
| Arraché suspendu | Barre | Abdominaux, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes |
| Arraché suspendu - sous les genoux | Barre | Abdominaux, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes |
| Arraché de force | Barre | Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Triceps |
| Power clean depuis des blocs | Barre | Quadriceps |
| Power snatch (arraché) | Barre | Mollets, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes, Triceps |
| Soulevé de terre roumain en déficit | Barre | Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Trapèzes |
| Soulevé de terre d'arraché | Barre | Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes |
| Arraché fendu | Barre | Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes, Triceps |
| Jambes tendues, écartement large | Barre | Adducteurs, Fessiers, Bas du dos |