Clean alternatifleri
Clean gibi arka bacak kaslarını çalıştıran 10 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Clean Deadlift | Halter | Ön kol, Kalça, Bel, Orta sırt, Ön bacak, Trapez |
| Hang Snatch | Halter | Karın, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez |
| Hang Snatch - Dizlerin Altından | Halter | Karın, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez |
| Muscle Snatch | Halter | Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Triseps |
| Bloklardan Power Clean | Halter | Ön bacak |
| Power Snatch | Halter | Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez, Triseps |
| Yükseltiden Romen Deadlift | Halter | Ön kol, Kalça, Bel, Trapez |
| Snatch Deadlift | Halter | Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel, Ön bacak, Trapez |
| Split Snatch | Halter | Baldır, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez, Triseps |
| Geniş Duruşla Düz Bacak | Halter | Adduktörler, Kalça, Bel |