Alternativen zu Clean

10 Übungen, die Beinbeuger trainieren wie Clean. Anderes Equipment zuerst.

Übung	Equipment	Trainiert auch
Clean-Kreuzheben	Langhantel	Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken, Quadrizeps, Trapez
Hang Snatch	Langhantel	Bauch, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez
Hang Snatch unter den Knien	Langhantel	Bauch, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez
Muscle Snatch	Langhantel	Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trizeps
Power Clean von Blöcken	Langhantel	Quadrizeps
Power Snatch (Reißen)	Langhantel	Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez, Trizeps
Rumänisches Kreuzheben aus dem Deficit	Langhantel	Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Trapez
Snatch-Kreuzheben	Langhantel	Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez
Split Snatch	Langhantel	Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez, Trizeps
Gestrecktes Kreuzheben im weiten Stand	Langhantel	Adduktoren, Gesäß, Unterer Rücken