Alternativen zu Ball umarmen
8 Übungen, die Unterer Rücken trainieren wie Ball umarmen. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Stehendes Beckenkippen | Körpergewicht | Gesäß |
| Kindhaltung | Körpergewicht | Gesäß, Mittlerer Rücken |
| Überkreuz-Ausfallschritt rückwärts | Körpergewicht | Bauch, Abduktoren, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps |
| Tänzer-Dehnung | Körpergewicht | Abduktoren, Gesäß |
| Knie zur Brust umarmen | Körpergewicht | Gesäß |
| Beckenkippen in die Brücke | Körpergewicht | – |
| Superman | Körpergewicht | Gesäß, Beinbeuger |
| Pyramide | Gymnastikball | Schultern |