بدائل عناق الكرة
تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل عناق الكرة، بمعدات مختلفة أولًا (8).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| إمالة الحوض واقفًا | وزن الجسم | المؤخرة (الجلوتس) |
| وضعية الطفل | وزن الجسم | المؤخرة (الجلوتس), منتصف الظهر |
| لانج خلفي متقاطع | وزن الجسم | البطن, العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي |
| إطالة الراقص | وزن الجسم | العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس) |
| ضم الركبتين إلى الصدر | وزن الجسم | المؤخرة (الجلوتس) |
| إمالة الحوض إلى جسر | وزن الجسم | – |
| سوبرمان | وزن الجسم | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج |
| بيراميد | كرة تمرين | الأكتاف |