Alternativen zu Kettlebell-Rudern im Wechsel
12 Übungen, die Mittlerer Rücken trainieren wie Kettlebell-Rudern im Wechsel. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Rudern bäuchlings an der Schrägbank | Langhantel | Latissimus, Schultern |
| Liegendes Rudern mit Cambered Bar | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Trapez |
| Schulterblatt-Retraktion für den mittleren Rücken | Kurzhantel | – |
| Langhantelrudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Schultern |
| Einarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus, Unterer Rücken, Trapez |
| Beidarmiges Langstangen-Rudern vorgebeugt | Langhantel | Bizeps, Latissimus |
| Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln | Kurzhantel | Bizeps, Latissimus, Schultern |
| Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln (Neutralgriff) | Kurzhantel | Bizeps, Latissimus |
| Rudern mit Körpergewicht (mittig) | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |
| Kurzhantel-Rudern an der Schrägbank | Kurzhantel | Bizeps, Unterarme, Latissimus, Schultern |
| Australian Pull-up (Rudern im Hang) | Körpergewicht | Latissimus |
| Rudern in Rückenlage mit Schlingen | Sonstiges | Bizeps, Latissimus |