بدائل تجديف كيتل بيل بالتبادل

تمارين تدرّب منتصف الظهر مثل تجديف كيتل بيل بالتبادل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سحب على بنش مائل	بار	الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار مقوس مستلقيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الترابيس
شراغ منتصف الظهر	دمبل	–
تجديف منحنٍ بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار طويل بذراع واحدة منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), أسفل الظهر, الترابيس
تجديف بار طويل بذراعين منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بدمبلين منحنيًا	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف متوسط بوزن الجسم	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	البايسبس, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف مقلوب	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس)
تجديف مقلوب بالأحزمة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)