Alternativas a Cargada con pesa rusa a un brazo

12 ejercicios que trabajan isquiotibiales como lo hace Cargada con pesa rusa a un brazo. Primero, material distinto.

Ejercicio	Material	También trabaja
Cargada con mancuernas	Mancuerna	Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Zona lumbar, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
Elevación natural de glúteo e isquiotibiales	Peso corporal	Gemelos, Glúteos, Zona lumbar
Cargada de potencia	Barra	Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Zona lumbar, Espalda media, Cuádriceps, Hombros, Trapecios, Tríceps
Peso muerto rumano	Barra	Gemelos, Glúteos, Zona lumbar
Cargada de potencia desde colgado en máquina Smith	Máquina	Glúteos, Zona lumbar, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith	Máquina	Glúteos, Zona lumbar
Tirón de arrancada	Barra	Gemelos, Glúteos, Zona lumbar, Cuádriceps, Trapecios
Peso muerto con piernas rígidas con barra	Barra	Glúteos, Zona lumbar
Peso muerto con piernas rígidas y mancuernas	Mancuerna	Glúteos, Zona lumbar
Curl de pierna con balón	Fitball	Gemelos, Glúteos
Elevación glúteo-isquio en el suelo	Peso corporal	Gemelos, Glúteos
Curl femoral tumbado	Máquina	–