بدائل طواحين الهواء
تمارين تدرّب العضلات المبعدة مثل طواحين الهواء، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| كروس أوفر مستلقٍ | وزن الجسم | – |
| دوائر الورك (منبطحًا) | وزن الجسم | العضلات المقربة |
| دوائر الورك واقفًا | وزن الجسم | العضلات المقربة |
تمارين تدرّب العضلات المبعدة مثل طواحين الهواء، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| كروس أوفر مستلقٍ | وزن الجسم | – |
| دوائر الورك (منبطحًا) | وزن الجسم | العضلات المقربة |
| دوائر الورك واقفًا | وزن الجسم | العضلات المقربة |