بدائل رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا

تمارين تدرّب البطن مثل رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
أرجحة المطرقة الثقيلة	أخرى	السمانة, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف
التفاف كامل بالكرة الطبية	كرة طبية	الأكتاف
رمي فوق الرأس بالذراعين مستلقيًا	كرة طبية	الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف