بدائل أرجحة المطرقة الثقيلة
تمارين تدرّب البطن مثل أرجحة المطرقة الثقيلة، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| التفاف كامل بالكرة الطبية | كرة طبية | الأكتاف |
| رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا | كرة طبية | الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف |
| رمي فوق الرأس بالذراعين مستلقيًا | كرة طبية | الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف |