بدائل سحب المعصم جانبيًا
تمارين تدرّب الأكتاف مثل سحب المعصم جانبيًا، بمعدات مختلفة أولًا (5).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| دوائر الذراعين | وزن الجسم | الترابيس |
| دوائر المرفق | وزن الجسم | الترابيس |
| إطالة الدلتويد الأمامي جالسًا | وزن الجسم | الصدر |
| دوائر الكتف | وزن الجسم | الترابيس |
| رفع الكتفين | وزن الجسم | الظهر العريض (اللاتس) |