بدائل دفع الإرجاع من الوقفة

تمارين تدرّب الأكتاف مثل دفع الإرجاع من الوقفة، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
تمرين الذراعين جاثيًا	وزن الجسم	البطن
رمي كرة طبية للخلف	كرة طبية	–
رمي الكرة الطبية بحركة الغرف	كرة طبية	البطن, الهامسترنج, الفخذ الأمامي
رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا	كرة طبية	الصدر, الظهر العريض (اللاتس)