تمارين الترايسبس
تمارين تدرّب الترايسبس، مرتبة حسب المعدات (69).
أحزمة مطاطية
- سكل كراشر بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
- ترايسبس فوق الرأس بباند السرعة أحزمة مطاطية
وزن الجسم
- ديبس بنش وزن الجسم
- بودي أب وزن الجسم
- ضغط ترايسبس بوزن الجسم وزن الجسم
- ضغط بقبضة ضيقة على دمبل وزن الجسم
- ديبس - للترايسبس وزن الجسم
- ضغط مائل بقبضة ضيقة وزن الجسم
- إطالة الترايسبس فوق الرأس وزن الجسم
- تمرين الضغط ضيق لوضع الترايسبس وزن الجسم
- تمديد ترايسبس بالمنشفة واقفًا وزن الجسم
بار
- بنش برس - باورليفتنج بار
- بنش برس بالسلاسل بار
- بورد برس بار
- بنش برس بقبضة ضيقة بالبار بار
- بنش سفلي بقبضة ضيقة إلى سكل كراشر بار
- ترايسبس إكستنشن سفلي ببار EZ بار
- فلور برس بار
- فلور برس بالسلاسل بار
- ترايسبس إكستنشن بالبار على بنش علوي بار
- جيه إم برس بار
- بسط ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة مستلقيًا خلف الرأس بار
- برس أرضي بذراع واحدة بار
- بن برس بار
- بنش برس بباندات معكوسة بار
- ريفرس ترايسبس بنش برس بار
- إكستنشن ترايسبس بالبار فوق الرأس واقفًا بار
كيبل
- بسط ترايسبس بالكابل على بنش مائل كيبل
- ترايسبس إكستنشن مستلقيًا بالكيبل كيبل
- ترايسبس إكستنشن بالكيبل بذراع واحدة كيبل
- بسط ترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل كيبل
- بسط ترايسبس بالكابل جاثيًا كيبل
- بسط ترايسبس بالكابل السفلي كيبل
- ترايسبس بوش داون بقبضة عكسية كيبل
- تمديد ترايسبس ببكرة سفلية بذراع واحدة واقفًا كيبل
- تمديد ترايسبس فوق الرأس بالحبل كيبل
- ترايسبس بوش داون كيبل
- ترايسبس بوش داون - حبل كيبل
- ترايسبس بوش داون - بار V كيبل
أخرى
- بسط بمقبض السلسلة أخرى
- ديبس متوازي أخرى
- ديبس بالحلقات أخرى
- تمديد ترايسبس فوق الرأس بالزلاجة أخرى
- ديبس بنش مع وزن أخرى
دمبل
- ضغط دمبل بقبضة ضيقة دمبل
- بسط ترايسبس بالدمبل على بنش سفلي دمبل
- ضغط دمبل أرضي دمبل
- بسط ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة دمبل
- بسط ترايسبس بالدمبل - قبضة مفتوحة دمبل
- ترايسبس إكستنشن بالدمبل مستلقيًا دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة بقبضة علوية دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة بقبضة سفلية دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة جالسًا ومنحنيًا دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بالذراعين جالسًا ومنحنيًا دمبل
- ترايسبس برس جالسًا دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة واقفًا ومنحنيًا دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بالذراعين واقفًا ومنحنيًا دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل واقفًا دمبل
- تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة واقفًا دمبل
- تيت برس دمبل
- ترايسبس كيك باك بالدمبل دمبل
بار EZ
- ضغط بار إي زد بقبضة ضيقة بار EZ
- سكل كراشر بار إي زد بار EZ
- ضغط ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة مستلقيًا إلى الذقن بار EZ
- سكل كراشر مستلقيًا بار EZ
جهاز
كرة طبية
- رمي الصدر مستلقيًا كرة طبية