تمارين الصدر
تمارين تدرّب الصدر، مرتبة حسب المعدات (80).
كيتل بيل
- ضغط أرضي بالتبادل كيتل بيل
- ضغط كيتل بيل أرضي بذراع واحدة بمدى موسّع كيتل بيل
- ضغط أرضي مع عبور الساق كيتل بيل
- ضغط كيتل بيل أرضي بذراع واحدة كيتل بيل
- ضغط بلايومتري بكيتل بيل كيتل بيل
دمبل
- أراوند ذا وورلد دمبل
- بول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين دمبل
- بنش برس سفلي بالدمبل دمبل
- فلايز سفلي بالدمبل دمبل
- بنش برس بالدمبل دمبل
- بنش برس بالدمبل بقبضة محايدة دمبل
- فلايز بالدمبل دمبل
- بنش برس مائل بالدمبل بقبضة هامر دمبل
- بنش دمبل مائل براحتين للداخل دمبل
- فلايز دمبل على بنش علوي دمبل
- فلايز دمبل مائل مع لف دمبل
- بنش برس علوي بالدمبل دمبل
- فلاي دمبل بذراع واحدة على بنش مسطح دمبل
- بنش برس دمبل بذراع واحدة دمبل
- بول أوفر دمبل بذراعين مستقيمتين دمبل
بار
أحزمة مطاطية
- بنش برس - بالأحزمة المطاطية أحزمة مطاطية
- كروس أوفر بالأحزمة المطاطية أحزمة مطاطية
بار EZ
- فلايز بوزن الجسم بار EZ
جهاز
- فراشة جهاز
- ضغط سميث سفلي جهاز
- ضغط صدر بالجهاز (ليفريج) جهاز
- ضغط صدر سفلي ليفريج جهاز
- ضغط صدر مائل ليفريج جهاز
- بنش برس بالجهاز جهاز
- بنش برس سميث جهاز
- بنش برس سفلي سميث جهاز
- بنش برس علوي سميث جهاز
كيبل
أخرى
- ضغط بالسلاسل أخرى
- ديبس - للصدر أخرى
- دروب بوش أخرى
- سحب الزلاجة للأمام مع ضغط أخرى
- دفع الكيس الثقيل أخرى
- ضغط مائل مع قفز العمق أخرى
- ضغط معلق أخرى
- سفند برس أخرى
كرة طبية
- دفع الصدر من وقفة ثلاث نقاط كرة طبية
- دفع الصدر (استجابة متعددة) كرة طبية
- دفع الصدر (استجابة واحدة) كرة طبية
- دفع الصدر مع انطلاق بعد الرمي كرة طبية
- تمرير كرة طبية من الصدر كرة طبية
وزن الجسم
- ضغط الساعة وزن الجسم
- ضغط سفلي وزن الجسم
- المرفقان للخلف وزن الجسم
- ضغط مائل (اليدان مرتفعتان) وزن الجسم
- ضغط مائل بقبضة متوسطة وزن الجسم
- ضغط مائل بقبضة معكوسة وزن الجسم
- ضغط مائل بقبضة عريضة وزن الجسم
- عصر الصدر الأيزومتري وزن الجسم
- ماسحات أيزومترية وزن الجسم
- ضغط بلايومتري وزن الجسم
- تمرين الضغط واسع وزن الجسم
- تمرين الضغط بقدمين مرفوعتين وزن الجسم
- ضغط إلى بلانك جانبي وزن الجسم
- تمرين الضغط وزن الجسم
- تمارين الضغط (وضع يد ضيق وواسع) وزن الجسم
- ضغط بذراع واحدة وزن الجسم
كرة تمرين
- تمرين الضغط بقدمين على كرة تمرين كرة تمرين