تمارين البايسبس

تمارين تدرّب البايسبس، مرتبة حسب المعدات (51).

دمبل

• هامر كيرل بالتبادل دمبل
• كيرل دمبل على بنش مائل بالتبادل دمبل
• كونسنترشن كيرل دمبل
• هامر كيرل متقاطع دمبل
• كيرل بايسبس بالدمبل بالتبادل دمبل
• كيرل بايسبس بالدمبل دمبل
• كيرل بالدمبل منبطحًا على بنش مائل دمبل
• كيرل دمبل على بنش مائل (فليكسور) دمبل
• هامر كيرل دمبل
• كيرل دمبل على بنش علوي دمبل
• هامر كيرل على بنش مائل دمبل
• كيرل البايسبس الداخلي على بنش مائل دمبل
• كيرل دمبل مستلقيًا على الظهر دمبل
• بريتشر كيرل دمبل بذراع واحدة دمبل
• هامر كيرل دمبل على بنش بريتشر دمبل
• كيرل دمبل جالسًا دمبل
• كيرل دمبل لداخل البايسبس جالسًا دمبل
• كونسنتريشن كيرل واقفًا دمبل
• ريفيرس كيرل دمبل واقفًا دمبل
• كيرل داخل البايسبس واقفًا دمبل
• كيرل دمبل بذراع واحدة فوق بنش مائل واقفًا دمبل
• بريتشر كيرل دمبل بالذراعين دمبل
• زوتمان كيرل دمبل
• زوتمان بريتشر كيرل دمبل

بار

• كيرل بار بار
• كيرل بار مستلقيًا على بنش مائل بار
• كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة بار
• كيرل بار واقفًا بقبضة ضيقة بار
• دراج كيرل بار
• كيرل بار على بنش مرتفع بالانبطاح بار
• بريتشر كيرل بار
• ريفيرس كيرل بالبار بار
• كونسنتريشن كيرل باربل جالسًا بقبضة ضيقة بار
• كيرل باربل واقفًا بقبضة واسعة بار

كيبل

• هامر كيرل بالكيبل - حبل كيبل
• بريتشر كيرل بالكيبل كيبل
• كيرل بالكابل العالي كيبل
• كيرل كابل مستلقيًا كيبل
• كيرل بار بقبضة ضيقة مستلقيًا على البكرة العالية كيبل
• كيرل كابل فوق الرأس كيبل
• ريفرس كيرل كابل كيبل
• كيرل بايسبس كابل واقفًا كيبل
• كيرل كابل بذراع واحدة واقفًا كيبل

بار EZ

• كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة مع حزام مطاطي بار EZ
• كيرل بار EZ بار EZ
• ريفرس بريتشر كيرل بار بار EZ
• سبايدر كيرل بار EZ

جهاز

• كيرل بايسبس بالجهاز جهاز
• بريتشر كيرل جهاز جهاز

أخرى

• ريفرس كيرل بالصفيحة أخرى

وزن الجسم

• إطالة البايسبس جالسًا وزن الجسم