بدائل إطالة الجلوتس مستلقيًا

تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل إطالة الجلوتس مستلقيًا، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
الكاحل على الركبة	وزن الجسم	–
الركبة عبر الجسم	وزن الجسم	العضلات المبعدة, أسفل الظهر
إطالة الجلوتس جالسًا	وزن الجسم	العضلات المقربة
ركبة واحدة إلى الصدر	وزن الجسم	الهامسترنج, أسفل الظهر