بدائل كروس أوفر مستلقٍ
تمارين تدرّب العضلات المبعدة مثل كروس أوفر مستلقٍ، بمعدات مختلفة أولًا (3).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| طواحين الهواء | وزن الجسم | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر |
| دوائر الورك (منبطحًا) | وزن الجسم | العضلات المقربة |
| دوائر الورك واقفًا | وزن الجسم | العضلات المقربة |