بدائل تمرين الذراعين جاثيًا
تمارين تدرّب الأكتاف مثل تمرين الذراعين جاثيًا، بمعدات مختلفة أولًا (4).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| رمي كرة طبية للخلف | كرة طبية | – |
| رمي الكرة الطبية بحركة الغرف | كرة طبية | البطن, الهامسترنج, الفخذ الأمامي |
| دفع الإرجاع من الوقفة | كرة طبية | الصدر, الترايسبس |
| رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا | كرة طبية | الصدر, الظهر العريض (اللاتس) |