بدائل هايبر إكستنشن بدون جهاز هايبر إكستنشن

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل هايبر إكستنشن بدون جهاز هايبر إكستنشن، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ديدلفت بالبار	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
جود مورنينج باربل بساقين مستقيمتين	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
هايبر إكستنشن بالكرة مع وزن	كرة تمرين	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, منتصف الظهر
هايبر إكستنشن (تمديد الظهر)	أخرى	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج