بدائل هايبر إكستنشن (تمديد الظهر)

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل هايبر إكستنشن (تمديد الظهر)، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ديدلفت بالبار	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هايبر إكستنشن بدون جهاز هايبر إكستنشن	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
جود مورنينج باربل بساقين مستقيمتين	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
هايبر إكستنشن بالكرة مع وزن	كرة تمرين	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, منتصف الظهر