بدائل كلين آند جيرك

تمارين تدرّب الأكتاف مثل كلين آند جيرك، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
جيرك بالانس	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الترايسبس
بوش برس خلف الرقبة	بار	السمانة, الفخذ الأمامي, الترايسبس
تسليم البار إلى الراك	بار	الساعد, الترابيس