بدائل الكاحل على الركبة

تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل الكاحل على الركبة، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
الركبة عبر الجسم	وزن الجسم	العضلات المبعدة, أسفل الظهر
إطالة الجلوتس مستلقيًا	وزن الجسم	العضلات المبعدة
إطالة الجلوتس جالسًا	وزن الجسم	العضلات المقربة
ركبة واحدة إلى الصدر	وزن الجسم	الهامسترنج, أسفل الظهر