Yüzüstü Manuel Arka Bacak alternatifleri

Yüzüstü Manuel Arka Bacak gibi arka bacak kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.

Hareket	Ekipman	Ayrıca çalıştırır
Topla Bacak Curl	Pilates topu	Baldır, Kalça
Lying Leg Curl	Makine	–
Platformda Arka Bacak Kaydırma	Diğer	Kalça
Oturarak Bantlı Arka Bacak Curl	Diğer	–
Seated Leg Curl	Makine	–
Standing Leg Curl	Makine	–
Dönüşümlü Hang Clean	Kettlebell	Biseps, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Trapez
Çift Kettlebell Dönüşümlü Hang Clean	Kettlebell	Biseps, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Trapez
Dumbbell Clean	Dambıl	Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez
Kettlebell Dead Clean	Kettlebell	Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak, Trapez
Kettlebell Hang Clean	Kettlebell	Baldır, Kalça, Bel, Omuz, Trapez
Kettlebell Tek Bacak Deadlift	Kettlebell	Kalça, Bel