بدائل هامسترنج يدوي منبطحًا

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل هامسترنج يدوي منبطحًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ليج كيرل بالكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
ليج كيرل مستلقيًا	جهاز	–
انزلاق الهامسترنج على سطح	أخرى	المؤخرة (الجلوتس)
ليج كيرل باند جالسًا	أخرى	–
ليج كيرل جالسًا	جهاز	–
ليج كيرل واقفًا	جهاز	–
هانج كلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الترابيس
هانج كلين بكيتل بيلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
كلين بالدمبل	دمبل	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
ديد كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هانج كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
ديدلفت بساق واحدة بالكيتل بيل	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر