Dış Rotasyon alternatifleri
Dış Rotasyon gibi omuz kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Band Pull Apart | Direnç bandı | Orta sırt, Trapez |
| Öne Eğik Alt Makara Yan Kaldırma | Kablo | Bel, Orta sırt, Trapez |
| Kablo Arka Omuz Fly | Kablo | – |
| Cable Oturarak Lateral Raise | Kablo | Orta sırt, Trapez |
| Direksiyon Çevirme | Halter | Ön kol |
| Kabloyla Dış Rotasyon | Kablo | – |
| Öne Kablo Kaldırma | Kablo | – |
| Öne Plaka Kaldırma | Diğer | – |
| Bantla İç Rotasyon | Direnç bandı | – |
| Bantlarla Yan Kaldırma | Direnç bandı | – |
| Makinede Ters Fly | Makine | – |
| Kızakla Ters Fly | Diğer | – |