بدائل دوران خارجي
تمارين تدرّب الأكتاف مثل دوران خارجي، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| باند بول أبارت | أحزمة مطاطية | منتصف الظهر, الترابيس |
| رفرفة جانبية منحنيًا بالبكرة السفلية | كيبل | أسفل الظهر, منتصف الظهر, الترابيس |
| فلاي الدالية الخلفية بالكابل | كيبل | – |
| رفرفة جانبية جالسًا بالكيبل | كيبل | منتصف الظهر, الترابيس |
| سائق السيارة | بار | الساعد |
| دوران خارجي بالكابل | كيبل | – |
| رفع أمامي بالكابل | كيبل | – |
| رفع القرص الأمامي | أخرى | – |
| دوران داخلي بالحزام المطاطي | أحزمة مطاطية | – |
| رفرفة جانبية بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | – |
| ريفرس فلايز جهاز | جهاز | – |
| ريفرس فلاي بالزلاجة | أخرى | – |