Alternatives à Tractions lestées

12 exercices qui travaillent grand dorsal comme le fait Tractions lestées. Du matériel différent d’abord.

Exercice	Matériel	Travaille aussi
Pull-over à la barre bras fléchis	Barre	Pectoraux, Grand dorsal, Épaules, Triceps
Traction en supination	Poids du corps	Biceps, Avant-bras, Milieu du dos
Tirage vertical poitrine - prise serrée	Poulie	Biceps, Milieu du dos, Épaules
Tirage horizontal à la poulie surélevé	Poulie	Milieu du dos, Trapèzes
Tirage vertical en amplitude complète	Poulie	Biceps, Milieu du dos, Épaules
Rowing à genoux à la poulie haute	Poulie	Biceps, Milieu du dos
Rowing à genoux à un bras à la poulie haute	Poulie	Biceps, Milieu du dos
Rowing iso sur machine à leviers	Machine	Biceps, Milieu du dos
Tirage vertical un bras	Poulie	Biceps, Milieu du dos
Tractions	Poids du corps	Biceps, Milieu du dos
Rowing fendu à la poulie	Poulie	Biceps, Milieu du dos
Tirage poulie haute en supination	Poulie	Biceps, Milieu du dos, Épaules