Alternatives à Oiseau à la machine
12 exercices qui travaillent épaules comme le fait Oiseau à la machine. Du matériel différent d’abord.
| Exercice | Matériel | Travaille aussi |
|---|---|---|
| Élévation alternée des deltoïdes | Haltère | – |
| Écarté d'élastique | Élastique | Milieu du dos, Trapèzes |
| Élévation deltoïdes postérieurs buste penché, tête sur le banc | Haltère | – |
| Élévation latérale buste penché à la poulie basse | Poulie | Bas du dos, Milieu du dos, Trapèzes |
| Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieurs | Poulie | – |
| Élévation latérale assis à la poulie | Poulie | Milieu du dos, Trapèzes |
| Conducteur de voiture | Barre | Avant-bras |
| Élévation d'épaules aux haltères sur banc incliné | Haltère | Triceps |
| Élévation latérale arrière à un bras allongé aux haltères | Haltère | Milieu du dos |
| Élévation latérale arrière allongé aux haltères | Haltère | – |
| Scaption aux haltères | Haltère | Trapèzes |
| Rotation externe | Haltère | – |