Alternatives à Oiseau (élévations latérales penché)
12 exercices qui travaillent épaules comme le fait Oiseau (élévations latérales penché). Du matériel différent d’abord.
| Exercice | Matériel | Travaille aussi |
|---|---|---|
| Écarté d'élastique | Élastique | Milieu du dos, Trapèzes |
| Élévation latérale buste penché à la poulie basse | Poulie | Bas du dos, Milieu du dos, Trapèzes |
| Oiseau à la poulie pour deltoïdes postérieurs | Poulie | – |
| Élévation latérale assis à la poulie | Poulie | Milieu du dos, Trapèzes |
| Conducteur de voiture | Barre | Avant-bras |
| Rotation externe à la poulie | Poulie | – |
| Élévation frontale à la poulie | Poulie | – |
| Élévation frontale avec disque | Autre | – |
| Rotation interne avec élastique | Élastique | – |
| Élévation latérale avec élastiques | Élastique | – |
| Oiseau à la machine | Machine | – |
| Oiseau au traîneau | Autre | – |