Alternativen zu Spider Curl
12 Übungen, die Bizeps trainieren wie Spider Curl. Anderes Equipment zuerst.
| Übung | Equipment | Trainiert auch |
|---|---|---|
| Hammer-Curl im Wechsel | Kurzhantel | Unterarme |
| Schrägbank-Kurzhantel-Curl im Wechsel | Kurzhantel | Unterarme |
| Langhantel-Curl | Langhantel | Unterarme |
| Langhantel-Curls an der Schrägbank (liegend) | Langhantel | – |
| Hammer-Curls am Kabelzug (Seilaufsatz) | Kabelzug | – |
| Preacher Curl am Kabelzug | Kabelzug | Unterarme |
| SZ-Stangen-Curl enger Griff | Langhantel | Unterarme |
| Stehender Langhantel-Curl enger Griff | Langhantel | Unterarme |
| Konzentrationscurls | Kurzhantel | Unterarme |
| Cross-Body-Hammer-Curl | Kurzhantel | Unterarme |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Wechsel | Kurzhantel | Unterarme |
| Kurzhantel-Bizepscurl | Kurzhantel | Unterarme |