بدائل سبايدر كيرل
تمارين تدرّب البايسبس مثل سبايدر كيرل، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| هامر كيرل بالتبادل | دمبل | الساعد |
| كيرل دمبل على بنش مائل بالتبادل | دمبل | الساعد |
| كيرل بار | بار | الساعد |
| كيرل بار مستلقيًا على بنش مائل | بار | – |
| هامر كيرل بالكيبل - حبل | كيبل | – |
| بريتشر كيرل بالكيبل | كيبل | الساعد |
| كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة | بار | الساعد |
| كيرل بار واقفًا بقبضة ضيقة | بار | الساعد |
| كونسنترشن كيرل | دمبل | الساعد |
| هامر كيرل متقاطع | دمبل | الساعد |
| كيرل بايسبس بالدمبل بالتبادل | دمبل | الساعد |
| كيرل بايسبس بالدمبل | دمبل | الساعد |