بدائل ترايسبس بوش داون

تمارين تدرّب الترايسبس مثل ترايسبس بوش داون، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سكل كراشر بالحزام المطاطي	أحزمة مطاطية	–
بودي أب	وزن الجسم	البطن, الساعد
ضغط ترايسبس بوزن الجسم	وزن الجسم	–
بسط ترايسبس بالدمبل على بنش سفلي	دمبل	–
ترايسبس إكستنشن سفلي ببار EZ	بار	–
بسط ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة	دمبل	–
بسط ترايسبس بالدمبل - قبضة مفتوحة	دمبل	–
سكل كراشر بار إي زد	بار EZ	الساعد
ترايسبس إكستنشن بالبار على بنش علوي	بار	الساعد
بسط ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة مستلقيًا خلف الرأس	بار	–
ضغط ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة مستلقيًا إلى الذقن	بار EZ	–
ترايسبس إكستنشن بالدمبل مستلقيًا	دمبل	الصدر, الأكتاف