بدائل بوش برس خلف الرقبة

تمارين تدرّب الأكتاف مثل بوش برس خلف الرقبة، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كلين آند جيرك	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس, الترايسبس
جيرك بالانس	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الترايسبس
تسليم البار إلى الراك	بار	الساعد, الترابيس