بدائل ركبة واحدة إلى الصدر

تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل ركبة واحدة إلى الصدر، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
الكاحل على الركبة	وزن الجسم	–
الركبة عبر الجسم	وزن الجسم	العضلات المبعدة, أسفل الظهر
إطالة الجلوتس مستلقيًا	وزن الجسم	العضلات المبعدة
إطالة الجلوتس جالسًا	وزن الجسم	العضلات المقربة