تمارين الأكتاف
تمارين تدرّب الأكتاف، مرتبة حسب المعدات (121).
كيبل
- ضغط أكتاف كابل بالتبادل كيبل
- رفرفة جانبية منحنيًا بالبكرة السفلية كيبل
- دوران داخلي بالكابل كيبل
- فلاي الدالية الخلفية بالكابل كيبل
- تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل كيبل
- رفرفة جانبية جالسًا بالكيبل كيبل
- ضغط أكتاف بالكابل كيبل
- دوران خارجي بالكابل كيبل
- فيس بول كيبل
- رفع أمامي بالكابل كيبل
- تجديف بالبكرة السفلية إلى الرقبة كيبل
- ضغط أكتاف كابل جالسًا كيبل
- رفع الدلتويد ببكرة سفلية واقفًا كيبل
دمبل
- رفع الدالية بالتبادل دمبل
- أرنولد دمبل برس دمبل
- رفع الدالية الخلفية بالدمبل منحنيًا ورأسك على البنش دمبل
- كوبان برس دمبل
- رفع الكتف بالدمبل على بنش مائل دمبل
- رفرفة خلفية بذراع واحدة بالدمبل مستلقيًا دمبل
- رفرفة خلفية بالدمبل مستلقيًا دمبل
- ضغط أكتاف بالدمبل بذراع واحدة دمبل
- سحب عمودي بالدمبل بذراع واحدة دمبل
- رفع الدمبل دمبل
- سكابشن بالدمبل دمبل
- ضغط أكتاف بالدمبل دمبل
- دوران خارجي دمبل
- رفع أمامي بالدمبل دمبل
- رفع أمامي بالدمبل على بنش مائل دمبل
- رفع أمامي بدمبلين دمبل
- رفرفة جانبية بذراع واحدة على البطن دمبل
- رفرفة خلفية على البطن دمبل
- رفرفة جانبية بذراع واحدة على بنش مائل دمبل
- رفرفة جانبية بذراع واحدة دمبل
- باور بارشالز دمبل
- رفرفة خلفية دمبل
- ريفرس فلايز مع دوران خارجي دمبل
- رفرفة خلفية جالسًا ومنحنيًا دمبل
- ضغط دمبل جالسًا دمبل
- رفرفة جانبية جالسًا دمبل
- سي سو برس (ضغط جانبي بالتبادل) دمبل
- رفرفة جانبية دمبل
- رفرفة جانبية إلى رفع أمامي دمبل
- رفع دمبل واحد دمبل
- ضغط دمبل بالتبادل واقفًا دمبل
- ضغط دمبل واقفًا دمبل
- رفع أمامي بدمبل بذراع مستقيمة فوق الرأس واقفًا دمبل
- ضغط دمبل بذراع واحدة بكف للداخل واقفًا دمبل
- ضغط دمبل بكفين للداخل واقفًا دمبل
كيتل بيل
- ضغط كيتل بيل بالتبادل كيتل بيل
- جيرك بكيتل بيلين كيتل بيل
- بوش برس بكيتل بيلين كيتل بيل
- سناتش بكيتل بيلين كيتل بيل
- أرنولد برس بالكيتل بيل كيتل بيل
- سفن القراصنة بالكيتل بيل كيتل بيل
- ضغط الكيتل بيل جالسًا كيتل بيل
- ضغط الكيتل بيل المتأرجح كيتل بيل
- ثروستر بالكيتل بل كيتل بيل
- تركش جيت أب بالكيتل بيل (نمط اللانج) كيتل بيل
- تركش جيت أب بالكيتل بيل (نمط السكوات) كيتل بيل
- كلين آند جيرك كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- جيرك كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- ميليتري برس كيتل بيل جانبي بذراع واحدة كيتل بيل
- بارا برس كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- بوش برس كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- سناتش كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- سبليت جيرك كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- سبليت سناتش كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- كلين كيتل بيل بالذراعين كيتل بيل
- جيرك كيتل بيل بالذراعين كيتل بيل
- ميليتري برس كيتل بيل بالذراعين كيتل بيل
بار
- ضغط مضاد للجاذبية بار
- رفع الكتف على بنش مائل بالبار بار
- تجديف الدالية الخلفية بالبار بار
- ضغط أكتاف بالبار بار
- برادفورد/روكي برس بار
- سائق السيارة بار
- كلين آند جيرك بار
- كلين آند برس بار
- جيرك بالانس بار
- لاندماين لينير جامر بار
- بوش برس خلف الرقبة بار
- تسليم البار إلى الراك بار
- ضغط عسكري بالبار جالسًا بار
- لينير جامر بذراع واحدة بار
- رفع الكتف على بنش مائل بجهاز سميث بار
- ضغط باربل خلف الرقبة واقفًا بار
- برادفورد برس واقفًا بار
- رفع أمامي بالباربل فوق الرأس واقفًا بار
- ضغط عسكري واقفًا بار
- رفع مستقيم على بنش مائل بار
- تجديف عمودي بالبار بار
وزن الجسم
- دوائر الذراعين وزن الجسم
- دوائر المرفق وزن الجسم
- ضغط الوقوف على اليدين وزن الجسم
- تمرين الذراعين جاثيًا وزن الجسم
- إطالة الدلتويد الأمامي جالسًا وزن الجسم
- دوائر الكتف وزن الجسم
- رفع الكتفين وزن الجسم
- سحب المعصم جانبيًا وزن الجسم
أحزمة مطاطية
- فلايز خلفي بالأحزمة المطاطية أحزمة مطاطية
- باند بول أبارت أحزمة مطاطية
- دوران خارجي بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
- دوران داخلي بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
- رفرفة جانبية بالأحزمة المطاطية أحزمة مطاطية
- ضغط أكتاف بالباندات أحزمة مطاطية
كرة طبية
- رمي كرة طبية للخلف كرة طبية
- رمي الكرة الطبية بحركة الغرف كرة طبية
- دفع الإرجاع من الوقفة كرة طبية
- رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا كرة طبية
أخرى
- باتلينغ روبس أخرى
- جرس السيرك أخرى
- الصليب أخرى
- رفع القرص الأمامي أخرى
- رفع الجذع الخشبي أخرى
- المشي للخلف بالزلاجة فوق الرأس أخرى
- ريفرس فلاي بالزلاجة أخرى