تمارين الفخذ الأمامي
تمارين تدرّب الفخذ الأمامي، مرتبة حسب المعدات (140).
وزن الجسم
- قفزات قطرية بالتبادل وزن الجسم
- قفز البنش وزن الجسم
- سكوات بوزن الجسم وزن الجسم
- لانج بالمشي بوزن الجسم وزن الجسم
- ركل المؤخرة بالساقين وزن الجسم
- سكيبينج سريع وزن الجسم
- سكوات قفز بدون أوزان وزن الجسم
- قفزات الضفدع وزن الجسم
- إطالة ثانيات الورك جاثيًا وزن الجسم
- النظر إلى السقف وزن الجسم
- إطالة الكوادريسبس منبطحًا وزن الجسم
- ماونتن كلايمبرز وزن الجسم
- نصف وضعية الجرادة وزن الجسم
- رفع الساق الخلفي وزن الجسم
- قفزة الصاروخ وزن الجسم
- قفز المقص وزن الجسم
- قفز طويل جانبي من الثبات وزن الجسم
- ركل المؤخرة بساق واحدة وزن الجسم
- سكوات الجلوس وزن الجسم
- قفز منفرج وزن الجسم
- إطالة ثنيات الورك واقفًا وزن الجسم
- قفز طويل من الثبات وزن الجسم
- قفزة النجمة وزن الجسم
- الجري/المشي في المسارات وزن الجسم
أخرى
- سحب الزلاجة للخلف أخرى
- سحب الزلاجة بزحف الدب أخرى
- سبرنت البنش أخرى
- ركوب الدراجة أخرى
- ديدلفت السيارة أخرى
- عجلة كونان أخرى
- قفز العمق مع وثبة أخرى
- قفزات الأقماع الأمامية (أو قفزات الحواجز) أخرى
- قفز العمق الخطي أخرى
- قفزة سريعة أخرى
- ديدلفت ريكشو أخرى
- نط الحبل أخرى
- تحميل كيس الرمل أخرى
- قفز جانبي ثم عدو أخرى
- قفز جانبي فوق الصندوق أخرى
- تمرين عدو حول مخروط واحد أخرى
- سكوات صندوق مرتفع بساق واحدة أخرى
- تدرج القفز بساق واحدة أخرى
- قفز جانبي بساق واحدة أخرى
- قفزة الخطوة بساق واحدة أخرى
- دفع بساق واحدة أخرى
- التزلج أخرى
- سحب الزلاجة بالحزام أخرى
- دفع الزلاجة أخرى
- قفزة الخطوة بالعبور أخرى
- سبليت سكوات معلق أخرى
- قلب الإطار أخرى
- ديدلفت تراب بار أخرى
- سكوات بوزن أخرى
- مشي اليوك أخرى
بار
- سكوات كامل بالبار بار
- هاك سكوات بالبار بار
- لانجز بالبار بار
- سبليت سكوات جانبي بالبار بار
- سكوات بالبار بار
- سكوات بالبار إلى بنش بار
- ستيب أب بالبار بار
- لانجز مشي بالبار بار
- بوكس سكوات بار
- بوكس سكوات بالأحزمة المطاطية بار
- بوكس سكوات بالسلاسل بار
- كلين بول بار
- كلين من الصناديق بار
- لانج خلفي من منصة مرتفعة بار
- سكوات فرانكشتاين بار
- فرونت سكوات بالبار بار
- فرونت سكوات بالبار إلى بنش بار
- فرونت سكوات (قبضة الكلين) بار
- هانج كلين بار
- هانج كلين - أسفل الركبتين بار
- هيفنج سناتش بالانس بار
- جيفرسون سكوات بار
- جيرك ديب سكوات بار
- سكوات بوقفة ضيقة بار
- سكوات أولمبي بار
- ديدلفت جانبي بذراع واحدة بار
- سكوات باربل بساق واحدة بار
- أوفرهيد سكوات بار
- باور جيرك بار
- باور سناتش من الصناديق بار
- بوكس سكوات بباندات معكوسة بار
- باور سكوات بباندات معكوسة بار
- سناتش بار
- سناتش بالانس بار
- سناتش من الصناديق بار
- سبيد بوكس سكوات بار
- سبيد سكوات بار
- سبليت كلين بار
- سبليت جيرك بار
- سكوات جيرك بار
- سكوات بالباندات بار
- سكوات بالسلاسل بار
- سكوات مع تحريك الصفيحة بار
- جامب سكوات بوزن بار
- سيسي سكوات بوزن بار
- سكوات بالبار بوقفة واسعة بار
- زيرتشر سكوات بار
جهاز
- دراجة ثابتة جهاز
- سكوات الكرسي جهاز
- جهاز الإليبتيكال جهاز
- هاك سكوات جهاز
- الهرولة على السير المتحرك جهاز
- ليج إكستنشن جهاز
- ليج برس جهاز
- ديدلفت ليفريج جهاز
- لانج سبرنت جهاز
- سكوات جهاز مستلقٍ جهاز
- هاك سكوات بوقفة ضيقة جهاز
- ليج برس بوقفة ضيقة جهاز
- دراجة مستلقية جهاز
- تجديف بالجهاز الثابت جهاز
- جري على السير جهاز
- ليج إكستنشن بساق واحدة جهاز
- ليج برس سميث جهاز
- بيستول سكوات بجهاز سميث جهاز
- سكوات سميث جهاز
- سبليت سكوات بساق واحدة بجهاز سميث جهاز
- ستيرماستر جهاز
- ستيب ميل جهاز
- مشي على السير جهاز
كيبل
- ديدلفت بالكابل كيبل
- تقريب الورك بالكابل كيبل
دمبل
- لانجز بالدمبل دمبل
- لانج خلفي بالدمبل دمبل
- قفز الصندوق جالسًا بالدمبل دمبل
- سكوات بالدمبل دمبل
- سكوات بالدمبل إلى بنش دمبل
- ستيب أب بالدمبل دمبل
- سكوات بليه بدمبل دمبل
- سبليت سكوات بالدمبل دمبل
كيتل بيل
- فرونت سكوات بكيتل بيلين كيتل بيل
- جوبلت سكوات كيتل بيل
- بيستول سكوات بالكيتل بيل كيتل بيل
- سكوات كيتل بيل فوق الرأس بذراع واحدة كيتل بيل
أحزمة مطاطية
- ثني الورك بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
- سكوات بالباندات أحزمة مطاطية