تمارين الهامسترنج
تمارين تدرّب الهامسترنج، مرتبة حسب المعدات (70).
وزن الجسم
- إطالة الهامسترنج ٩٠/٩٠ وزن الجسم
- رفع المؤخرة والهامسترنج من الأرض وزن الجسم
- رفع الساق الأمامي وزن الجسم
- دودة المشي وزن الجسم
- قفز مع ضم الركبتين وزن الجسم
- تقنية البداية الخطية من ثلاث مراحل وزن الجسم
- تمرين التسارع الخطي على الحائط وزن الجسم
- سلسلة المخلب المتحرك وزن الجسم
- جلوت هام ريز طبيعي وزن الجسم
- هامسترنج يدوي منبطحًا وزن الجسم
- إطالة العدّاء وزن الجسم
- إطالة الهامسترنج جالسًا وزن الجسم
- سبليت سكوات وزن الجسم
- لمس أصابع القدم واقفًا وزن الجسم
- إطالة الانفراج وزن الجسم
- إمساك الساقين لإطالة أعلى الظهر وزن الجسم
- أعظم إطالة في العالم وزن الجسم
كيتل بيل
- هانج كلين بالتبادل كيتل بيل
- هانج كلين بكيتل بيلين بالتبادل كيتل بيل
- ديد كلين بالكيتل بيل كيتل بيل
- هانج كلين بالكيتل بيل كيتل بيل
- ديدلفت بساق واحدة بالكيتل بيل كيتل بيل
- لانج مع تمرير كيتل بيل
- كلين كيتل بيل بذراع واحدة كيتل بيل
- كلين كيتل بيل بكف مفتوحة بذراع واحدة كيتل بيل
- كلين كيتل بيل بكف مفتوحة كيتل بيل
كرة تمرين
- ليج كيرل بالكرة كرة تمرين
أحزمة مطاطية
- جود مورنينج بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
- جود مورنينج بول ثرو بالحزام المطاطي أحزمة مطاطية
أخرى
- قفز الصندوق (استجابة متعددة) أخرى
- سكيب الصناديق أخرى
- قفز الصندوق الأمامي أخرى
- قفزات الحواجز أخرى
- إطالة الهامسترنج مستلقيًا أخرى
- انزلاق الهامسترنج على سطح أخرى
- باور ستيرز أخرى
- عدو براولر أخرى
- ليج كيرل باند جالسًا أخرى
بار
- كلين بار
- كلين ديدلفت بار
- جود مورنينج بار
- جود مورنينج من الدبابيس بار
- هانج سناتش بار
- هانج سناتش - أسفل الركبتين بار
- جود مورنينج بالبار المعلق بار
- سناتش عضلي بار
- باور كلين بار
- باور كلين من الصناديق بار
- باور سناتش بار
- سومو ديدلفت بباندات معكوسة بار
- ديدلفت روماني بار
- رومانيان ديدلفت من منصة مرتفعة بار
- سناتش ديدلفت بار
- سناتش بول بار
- سبليت سناتش بار
- ستيف ليج ديدلفت بار
- سومو ديدلفت بار
- سومو ديدلفت بالباندات بار
- سومو ديدلفت بالسلاسل بار
- ديدلفت بساقين مستقيمتين بوقفة واسعة بار
دمبل
- كلين بالدمبل دمبل
- ديدلفت دمبل بساقين مستقيمتين دمبل
- أرجحة عمودية دمبل
جهاز
- جلوت هام رايز جهاز
- ليج كيرل مستلقيًا جهاز
- ريفيرس هايبراكستنشن جهاز
- ليج كيرل جالسًا جهاز
- هانج باور كلين بجهاز سميث جهاز
- ديدلفت بساقين مستقيمتين بجهاز سميث جهاز
- ليج كيرل واقفًا جهاز