تمارين البطن
تمارين تدرّب البطن، مرتبة حسب المعدات (88).
وزن الجسم
- سيت أب ٣/٤ وزن الجسم
- إير بايك وزن الجسم
- لمس الكعب بالتبادل وزن الجسم
- رفع الورك بركبتين مثنيتين وزن الجسم
- بوتومز أب وزن الجسم
- بت أبس وزن الجسم
- الشرنقة وزن الجسم
- كرنش متقاطع وزن الجسم
- كرنش - اليدان فوق الرأس وزن الجسم
- كرنش - الساقان على كرة التمرين وزن الجسم
- كرنش وزن الجسم
- ديد باج وزن الجسم
- كرنش على بنش سفلي وزن الجسم
- كرنش جانبي على بنش سفلي وزن الجسم
- كرنش عكسي على بنش سفلي وزن الجسم
- المرفق إلى الركبة وزن الجسم
- سحب الساقين على بنش مسطح وزن الجسم
- رفع الرجلين من الاستلقاء على بنش مستوٍ وزن الجسم
- سيت أب الضفدع وزن الجسم
- عقلة الغوريلا مع كرنش وزن الجسم
- رفع الرجلين من التعلق وزن الجسم
- بايك معلق وزن الجسم
- سيت أب المطواة وزن الجسم
- سيت أب جاندا وزن الجسم
- سحب الساقين وزن الجسم
- كيرل أسفل الظهر وزن الجسم
- كرنش جانبي وزن الجسم
- كرنش جانبي على الأرض وزن الجسم
- بلانك وزن الجسم
- ريفيرس كرنش وزن الجسم
- روسيان تويست وزن الجسم
- ركلة المقص وزن الجسم
- سحب الساقين جالسًا على بنش مسطح وزن الجسم
- ثني الساقين جالسًا وزن الجسم
- سيت أب وزن الجسم
- زحف العنكبوت وزن الجسم
- ستوماك فاكيوم وزن الجسم
- لمس أصابع القدم وزن الجسم
- كرنش مع ثني الركبتين وزن الجسم
- ويند سبرينتس وزن الجسم
جهاز
- كرنش بطن بالجهاز جهاز
- رفع الورك بجهاز سميث جهاز
أخرى
- عجلة البطن أخرى
- رفع الركبة/الورك على المتوازيين أخرى
- أوتس أب أخرى
- لف بالصفيحة أخرى
- أرجحة المطرقة الثقيلة أخرى
- فول أوت معلق أخرى
- كرنش عكسي معلق أخرى
- سيت أب بوزن مع باندات أخرى
كيتل بيل
- طاحونة كيتل بيل متقدمة كيتل بيل
- بنت برس كيتل بيل
- طاحونة بكيتل بيلين كيتل بيل
- كيتل بيل رقم ٨ كيتل بيل
- تمرير الكيتل بيل بين الساقين كيتل بيل
- طاحونة بالكيتل بيل كيتل بيل
بار
كيبل
- كرنش كابل على كرة بوسو مع ميل جانبي كيبل
- كرنش بالكيبل كيبل
- جودو فليب بالكابل كيبل
- ريفرس كرنش بالكيبل كيبل
- روسيان تويست بالكابل كيبل
- كرنش جالسًا بالكابل كيبل
- كرنش كابل جاثيًا مع لف جانبي بالتبادل كيبل
- ثني جانبي بكابل عالٍ بذراع واحدة كيبل
- بالوف برس كيبل
- بالوف برس مع دوران كيبل
- كرنش بالحبل كيبل
- رفع الكابل واقفًا كيبل
- قطع الحطب بالكابل واقفًا كيبل
- كرنش بالحبل واقفًا كيبل
دمبل
- ميل جانبي بالدمبل دمبل
- سبيل كاستر دمبل
كرة تمرين
- كرنش على كرة التمرين كرة تمرين
- سحب الركبتين بكرة التمرين كرة تمرين
- دوران الجذع كرة تمرين
- ثني جانبي على الكرة مع وزن كرة تمرين
كرة طبية
- التفاف كامل بالكرة الطبية كرة طبية
- سلام كرة طبية بذراع واحدة كرة طبية
- رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا كرة طبية
- رمي فوق الرأس بالذراعين مستلقيًا كرة طبية
- كرنش بوزن كرة طبية