بدائل قفزات الأقماع الجانبية

تمارين تدرّب العضلات المقربة مثل قفزات الأقماع الجانبية، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
وثبة جانبية	وزن الجسم	العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
خطوة كاريوكا السريعة	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
قفز الصندوق الجانبي	أخرى	العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي