بدائل قفز الصندوق الجانبي

تمارين تدرّب العضلات المقربة مثل قفز الصندوق الجانبي، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
وثبة جانبية	وزن الجسم	العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
خطوة كاريوكا السريعة	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
قفزات الأقماع الجانبية	أخرى	العضلات المبعدة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي